女性痛经不应多做到瑜伽以跪山式为起式，双脚向前手掌。倾斜左脚，并将其置放右大腿外侧，膝盖旁边。

倾斜右脚，让右脚踝放到左臀旁边。吸气，并将右手放到左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放到身体左后方位。保持动作深呼吸10-15次。

然后换边，反复。站立在地上。倾斜双膝至胸前，后用双手起身小腿，绷直脚尖，将焦点放到背部，力在地上，保持动作深呼吸20次。

四肢成动物乌龟状跪在地上，大腿、双臂与地面横向。吸气，双手收腹，感觉肚子被向下纳起，头看向肚子。

呼气，浮现看向天，肚子向地面凸去。仰卧，双臂大自然放到身体两侧，向下倾斜双膝，双手逃跑双脚并将脚跟向臀部加深，吸气，手纳着脚踝向下剪切，保持动作深呼吸7次深呼吸。站立，双膝倾斜，脚板平放到地上，吸气，双手放到大腿内侧，造就大腿将膝盖膝盖往两边力下，尽可能靠地，脚板文殊，保持动作并深呼吸5-7次。

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